光を浴びる 日光をしっかりと浴びることで、セロトニンは増加します。
栄養セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取します。トリプトファンは体内で合成することのできない必須アミノ酸で、大豆製品・ナッツ類・カツオやマグロ、肉類、乳製品などに多く含まれています。また、ビタミンB６も必要です。ビタミンB6は赤身の魚やニンニク、肉類（特にレバー）に多く含まれています。
リズム運動 筋肉の弛緩と収縮を繰り返すリズム運動を行うと、セロトニンが増加します。・ウオーキング　ジョギング・ダンス・咀嚼　（ガムを噛むのも効果的です）・歌やお経、念仏

ヨガ呼吸や気功や丹田式呼吸興味深いのは呼吸によってもセロトニンを増やすことができることです。意識的に丹田のある腹筋を収縮させる呼吸（腹式呼吸）を繰り返すことのより、セロトニンを増やし、セロトニン神経を鍛え、「幸せホルモン」を増やすことができます。

2018.02